Hvad er Internal family systems

Hvad er IFS terapi? En nænsom vej til indre tryghed

Hvad er IFS terapi? Internal Family Systems (IFS) er en metode, der tager udgangspunkt i noget, mange intuitivt genkender: At vi rummer forskellige “dele” i os selv.

En del af dig vil gerne sige nej – en anden er bange for at skuffe. En del savner nærhed – en anden beskytter dig mod at blive såret.

IFS terapi ser vi disse indre dele som vigtige dele af dig, der alle har en god grund til at reagere, som de gør. Også de dele, du oplever som selvkritiske, overfølsomme eller fastlåste. De bærer på erfaringer og forsøger at beskytte dig.

Når vi møder dem med nysgerrighed og medfølelse i stedet for modstand, skabes der forandring.

IFS Terapi

Terapi med indre dele

Så hvad er IFS terapi? Metoden handler om at styrke kontakten til dine indre dele og skabe et mere balanceret forhold til dig selv. Vi arbejder med begreber som “Selvet” – det sted i dig, der kan være roligt, lyttende og nysgerrigt. Herfra kan du begynde at forstå, hvorfor bestemte følelser eller reaktioner opstår, og skabe en ny relation til dem. IFS samtaler kan hjælpe

Kan man lave IFS terapi på sig selv?

Ja, det kan du på en måde godt. Og så alligevel ikke. For IFS terapi kan hjælpe dig med at forstå og skabe ro i det, der foregår indeni. Den er særligt god, hvis du oplever, at dele af dig trækker i forskellige retninger – én del vil noget, en anden spænder ben.

IFS kan være hjælpsomt ved:

selvkritik, skam og lavt selvværdstress, overansvar og følelsen af altid at skulle “klare den”
gamle sår eller traumer, der stadig fylder
angst, indre uro eller følelsesmæssige blokeringer
fastlåste mønstre i relationer eller i dig selv

Det handler ikke om at få dig til at “være anderledes” – men om at skabe kontakt og samarbejde med de dele af dig, der prøver at hjælpe på deres egen måde.

Hvordan foregår en IFS session?

En IFS session starter med det, der fylder for dig. Du bliver guidet til at mærke efter og komme i kontakt med en del af dig, der har brug for opmærksomhed. Det kan være en indre kritiker, en stresset del, en såret del – eller en del, du endnu ikke forstår.

Terapien foregår i et roligt tempo, hvor du hele tiden er trygt til stede. Jeg hjælper dig med at skabe kontakt til det sted i dig, som kan møde dine dele med medfølelse i stedet for dom.

Hvilken kritik er der af IFS terapiformen?

IFS får generelt meget positiv respons, både fra klienter og terapeuter. Men som med alle terapiformer, findes der også noget kritik.

En del handler om, at der stadig mangler solid forskning. IFS er godt i gang med at blive undersøgt videnskabeligt, men sammenlignet med mere etablerede metoder som kognitiv terapi, er evidensgrundlaget stadig ungt.

Andre peger på, at det kan virke abstrakt eller “alternativt” med begreber som indre dele og et indre Selv – især for dem, der ikke er vant til at tænke psykologisk på den måde.

Nogle oplever også, at det kan være svært at arbejde med IFS, hvis man er meget overvældet eller i akut krise. Metoden kræver en vis evne til selvobservation og til at være i kontakt med sig selv.

IFS gør ikke krav på at være løsningen på alt – men for mange er det en nænsom og dybtgående måde at forstå og forandre sit indre liv på.

IFS Institute

Er der noget, man skal være opmærksom på ved IFS terapi?

Nogle ting, det er godt at vide om IFS-terapi

Det tager lidt tid at vænne sig til “IFS-sproget”
I IFS arbejder vi med indre dele – f.eks. en del, der kritiserer, en del der er vred, en del der bærer sorg. For mange føles det lidt skævt i starten at tale på den måde. Det er helt normalt. De fleste oplever, at det bliver mere naturligt, jo mere man arbejder med det.

Man kan møde svære følelser
IFS er nænsom – men den er også ærlig. Den bringer os ofte i kontakt med gamle sår og indre mønstre, der har været med os længe. Det kan være både forløsende og udfordrende. Det vigtige er, at vi går i det tempo, du kan være med til.

Det er ikke en passiv proces
IFS er ikke noget, der “sker” ved bare at snakke om problemerne. Du er aktivt med – mærker, undersøger, er nysgerrig. Du lærer dine dele at kende og begynder at skabe relation til dem. Det er dér, forandringen sker.

Terapeuten er ikke eksperten – det er du
IFS bygger på en grundlæggende tillid til, at du har et indre Selv, der ved, hvad der er brug for. Terapeutens rolle er at støtte dig i at finde kontakten til det Selv – ikke at styre processen for dig.

Hvad kan IFS terapi hjælpe med?

IFS kan hjælpe dig med at få ro på det indre kaos. Mange oplever, at de har dele af sig selv, der trækker i forskellige retninger – én del vil gerne sige fra, en anden vil helst undgå konflikt. IFS giver dig et sprog og en metode til at forstå, hvorfor du reagerer, som du gør, og til at skabe mere indre klarhed og balance.

Det kan være hjælpsomt ved f.eks.:

selvkritik og lavt selvværd
stress, uro og overansvar
gamle sår, traumer og følelsesmæssige blokeringer
indre konflikter og svære relationer
oplevelsen af at “sidde fast” i gamle mønstre

IFS handler ikke om at fikse dig – men om at skabe kontakt til det i dig, der allerede ved, hvad der skal til.

Hvorfor vælge IFS terapi?

IFS er en nænsom, men effektiv tilgang, hvis du gerne vil forstå dig selv på et dybere plan – ikke bare i hovedet, men også i kroppen og følelseslivet.

I stedet for at presse noget væk eller prøve at ændre dig selv udefra, arbejder vi med det, der allerede er i dig. Du lærer at møde dine reaktioner med nysgerrighed i stedet for modstand. Det skaber ro – og åbner for forandring, der føles ægte og bæredygtig.

IFS passer godt til dig, der gerne vil:

arbejde i dybden, men i et trygt tempo
finde ind til, hvad der ligger bag dine mønstre
styrke relationen til dig selv
skabe mere indre balance og klarhed

Det er en metode, der ikke bare behandler symptomer – men styrker din evne til at være med det, der er.

Hvad er IFS terapi godt for?

IFS-terapi er særlig god, hvis du gerne vil forstå dine reaktioner og mønstre indefra – og skabe forandring uden at presse dig selv.

Den er hjælpsom, når du:

kæmper med selvkritik, uro eller indre konflikter
føler dig overvældet, låst eller fast i gamle mønstre
har svært ved at mærke dig selv eller dine grænser
bærer på gamle sår eller oplevelser, der stadig fylder

IFS er ikke kun til “problemer” – den kan også støtte dig i at finde mere ro, balance og klarhed i hverdagen. Det handler om at få en bedre relation til dig selv.

Hvem egner IFS-terapi sig bedst til?

IFS-terapi passer godt til dig, der er nysgerrig på, hvad der sker indeni – og som gerne vil arbejde med dine reaktioner på en nænsom og dyb måde.

Den egner sig især til mennesker, der:

har en vis evne til at mærke sig selv og reflektere
oplever indre konflikter, selvkritik eller følelsesmæssig uro
har lyst til at forstå gamle mønstre og skabe forandring indefra
søger en terapiform, hvor der er plads til både sårbarhed og styrke

IFS er ikke kriseterapi. Den kræver, at du kan være nogenlunde til stede i dig selv – også når det bliver svært. Til gengæld giver den mulighed for at arbejde i dybden med respekt for dit tempo.

Dele i IFS Terapi

Hvad er de grundlæggende principper i IFS?

IFS bygger på en grundidé: At vi alle rummer mange indre dele – og at ingen af dem er forkerte. Selv de dele, der virker destruktive eller skamfulde, prøver i bund og grund at hjælpe os.

Her er nogle af de vigtigste principper:

Vi består af dele: Alle mennesker har forskellige indre dele – som fx en kritiker, en pleaser, en vred del eller en såret del. De har hver deres historie og intention.
Selvet er ikke en del: Bag alle delene har vi et “Selv” – en slags indre kerne med ro, nysgerrighed, omsorg og klarhed. Det er herfra heling kan ske.
Delene har en funktion: Ingen dele er forkerte. De beskytter os, ofte ud fra gamle erfaringer. Når vi lærer dem at kende, kan de begynde at slippe deres ekstreme roller.
Indre relationer betyder noget: IFS handler om at skabe tryghed og samarbejde mellem dine dele – og mellem delene og dit Selv.

Det er ikke en metode, hvor terapeuten fixer dig. Det er en proces, hvor du selv lærer at lytte og være med det, der foregår indeni – med støtte og guidning.

ifs terapisamtalerne

Hvad er forskellen på IFS og EFT terapi?

IFS-terapi fokuserer på dine indre dele og relationen mellem dem, med målet om at skabe kontakt til dit indre Selv. EFT-terapi arbejder med dine følelser i nuet – særligt i relationer – og hjælper dig med at udtrykke og forstå dem bedre. Begge metoder er nænsomme og følelsesorienterede, men IFS går mere indad, mens EFT ofte fokuserer udad. Læs mere hvordan jeg kombinerer IFS og EFT terapi i mit arbejde

Eskil Holten
Andreas Bjørns Gade 18. 3. th.
1428 København K
Mobil: 24 60 70 41
E-mail: kontakt@eskilholten.dk