Dele i IFS: Managere, Brandslukkere og Exiles

Dele i IFS terapi: Managers, Firefighters og Exiles

Lær om de tre hovedtyper af dele i IFS terapi: Managers, Firefighters og Exiles – og hvordan de påvirker dine reaktioner, følelser og relationer.

Internal Family Systems (IFS) er en terapiform udviklet af Richard C. Schwartz, som bygger på en enkel men dybtgående idé: Hvad betyder det, at vi har “dele” i os?

Vi indeholder alle en slags indre familie – forskellige “dele” af os, som har hver deres følelser, behov og intentioner. Disse dele er ikke tegn på forvirring eller sygdom.

De er naturlige og beskyttende aspekter af vores psyke, som har udviklet sig for at hjælpe os med at overleve, tilpasse os og håndtere svære erfaringer.

De tre hovedtyper af dele i IFS

IFS-modellen arbejder typisk med tre typer af dele:

1. Managers

De kontrollerende, proaktive og planlæggende dele

Funktion: Managers prøver at holde styr på hverdagen og sørge for, at vi fungerer, bliver accepteret, og undgår at opleve for meget smerte.

Eksempler på manager-dele:

Den indre kritiker, der siger “Du burde gøre det bedre”
Den kontrollerende del, der planlægger og organiserer alt
Den præsterende del, der søger anerkendelse gennem dygtighed

Managers er ofte synlige i vores dagligdag. De prøver at forebygge følelsesmæssig uro ved at holde vores sårbare sider væk fra opmærksomheden. Deres motto er: Aldrig mere!

IFS terapeut københavn

2. Firefighters

Brandslukkere, reaktive, impulsstyrede dele

Funktion: Når managers ikke formår at holde svære følelser nede, træder “firefighters” til. De prøver hurtigt at distrahere os fra smerte eller overvældelse.

Eksempler på firefighter-dele:

Den, der dulmer med alkohol, mad, porno eller sociale medier
Den impulsive del, der siger: “Bare drop det hele!”
Den vrede eller undvigende del, der går til angreb eller trækker sig

Firefighters handler hurtigt og ofte uden hensyn til langsigtede konsekvenser – deres opgave er at få smerten væk nu. Deres moto er: Når alt andet fejler

3. Exiles

De forviste dele – de sårbare dele

Funktion: Exiles er de dele, som bærer på gamle sår – ofte fra barndom eller tidligere relationer. Det er de dele, der har oplevet svigt, skam, afvisning eller traumer.

Eksempler på exiles:

En del, der føler sig alene og værdiløs
En del, der husker følelsen af at være forladt
En del, der skammer sig over, ikke at være god nok

Exiles bliver ofte gemt væk af managers og firefighters – ikke fordi de er dårlige, men fordi deres smerte kan være overvældende.

Hvad er formålet med at arbejde med dele?

IFS-terapi handler ikke om at “fjerne” dele, men om at møde dem med nysgerrighed, forståelse og omsorg fra det, vi kalder Selvet – den del af os, der er rolig, klar og medfølende.

Når vi lytter til vores dele, kan vi:

få adgang til undertrykte følelser og behov
finde ud af, hvorfor vi reagerer, som vi gør
hele gamle sår og traumer
skabe balance og indre harmoni

Hvordan foregår det i praksis?

En IFS-session kan f.eks. se sådan ud:

Du fortæller om et problem – fx at du har svært ved at sætte grænser.
Terapeuten spørger, hvilken del der er aktiv i den situation – måske en del, der er bange for at skuffe andre.
Du bliver inviteret til at være nysgerrig på denne del – hvordan ser den ud, hvordan føles den, hvad prøver den at beskytte?
Efterhånden som du nærmer dig denne del med medfølelse, kan der dukke en mere sårbar exile op – fx en følelse af ikke at være god nok.
Herfra begynder det helende arbejde, hvor Selvet kan hjælpe med at møde og forløse den smerte, delen bærer.

ifs terapi

Hvorfor er det hjælpsomt?

Mange oplever stor lettelse ved at forstå deres reaktioner som dele – i stedet for at tænke: “Hvad er der galt med mig?”, kan man begynde at spørge: “Hvad mon denne del prøver at fortælle mig?”

IFS tilbyder en model, der er både respektfuld og dybtgående – og som tager udgangspunkt i det menneskelige indre som noget naturligt og meningsfuldt, ikke som noget defekt. Hvad er IFS terapi?

Et mere kærligt forhold til dig selv

Når vi lærer vores dele at kende, kan vi begynde at samarbejde med dem i stedet fo