Hvad er IFS-terapi?

Forstå dine indre dele

Som IFS-terapeut møder jeg ofte mennesker, der føler sig splittede indeni, som om forskellige “dele” af dem kæmper om kontrollen.

IFS (Internal Family Systems) er en nænsom og dybdegående metode til at forstå dit indre liv som et system af netop sådanne dele. Selv den mest selvkritiske eller vrede del har en positiv hensigt: at beskytte dig mod noget, der engang gjorde ondt.

Min opgave som IFS-terapeut er at hjælpe dig med at genfinde dit eget ståsted midt i det indre virvar. At forbinde dig til den ankerposition i dig, der kan observere, forstå og tage ansvar for dine mønstre i stedet for at blive kørt over af dem.

I IFS-terapi lærer vi at møde dine reaktioner med nysgerrighed frem for at bekæmpe eller undertrykke dem. Når du forstår, hvad de vil beskytte dig mod, løsnes deres greb, og du får friheden til bedre at handle, som du vil.

Når alle dele er velkomne

Måske kender du følelsen af, at én del af dig gerne vil sige ja til den nye opgave på arbejdet, mens en anden del helst vil trække sig og blive i det trygge. Eller den kritiske stemme, der melder sig, når du skal tage en beslutning – men som kan være helt fraværende i andre situationer.

Sådan viser dele sig: som tanker, indre billeder, følelser, kropsfornemmelser eller pludselige impulser. Fælles for dem alle er, at de bærer på noget værdifuldt – der findes ingen forkerte eller dårlige dele i os. Men nogle dele kan alligevel stå i vejen for den ro og balance, du gerne vil have i hverdagen, og for at du kan leve det liv, der betyder mest for dig.

I IFS-terapi arbejder vi med disse dele én for én, så de gradvist kan slippe deres greb – og du kan opbygge en bedre og mere afslappet relation til dig selv.

Hvad er ifs terapi?

Eskil Holten faglige baggrund med IFS og EFT

IFS: Hvordan fungerer det i praksis?

I IFS-terapi er du eksperten i dit eget indre. Min opgave er ikke at fikse dig, men at hjælpe dig med at træde et skridt tilbage fra dine automatiske reaktioner, så du kan møde dem med nysgerrighed frem for frustration.

Når du lærer dine forskellige dele at kende og forstår, hvad de forsøger at beskytte dig imod, slipper de grebet. Det giver dig ro og overskud til at handle bevidst frem for blot at reagere.

I en IFS-session vil vi sammen:

Undersøge de indre mønstre og reaktioner, der skaber konflikter eller overvælder dig.
Skabe ro og plads, så du kan møde dine forskellige dele med forståelse frem for modstand.
Give slip på gamle overbevisninger og smerte, så dit indre system kan falde til ro og samarbejde på ny.

Jeg tilbyder også IFS-parterapi. Læs mere

Mænd i ifs terapi

Som at sidde ved et bål

“IFS terapi er som at samle sine indre dele omkring et bål. Måske sidder der en vred del, en bekymret del, og en del der har brug for at være på forkant.

Du er gruppens leder og giver plads, så delene kan føle sig hørt og velkomne.

Du har lederskabet og kan træde til. Både, hvis der er dele, som fylder pladsen ud på en uhensigtsmæssig måde.

Eller, hvis der er dele, som har svært ved at tage den plads, de har brug for”

ifs som udviklingsspor

IFS som et udviklingsspor

Internal Family Systems kan være en livspraksis og en måde at se os selv i verden på, der kan bringe accept og klarhed ind i vores liv. IFS kan være en retningsgiver, der hjælper os med at sigte mod det, som føles rigtigt.

Fortællingerne om os selv

Internal Family Systems er ideel til at få dybere indsigt i de fortællinger, vi har skabt om os selv. Personlige historier, der på den ene side giver mening, men også nogen gange leder os på vildspor og spænder ben for det liv, vi gerne vil leve. I IFS er vi nysgerrige på de personlige fortællinger: Hvilken del af dig har haft brug for at skabe denne historie? Hvad er det for en vigtigt opgave fortællingen har haft? Hvad var der sket, hvis der ikke havde været den historie?

Dele i IFS terapi

Managere, Brandslukkere, Exiles

Hvad arbejder vi med?

I IFS modellen findes tre typer dele: Brandslukkere, Managere og Exiles.

Brandslukkere og Managers er beskyttende dele, der arbejder for at holde vores eksilerede dele uden for vores bevidsthed, så vores system ikke bliver overvældet.

De eksilerede dele bærer ofte stærke følelser ensomhed, tab eller værdiløshed, som ikke kunne bearbejdes og derfor er “frosset fast” i en fortidserindring og skubbet ud af bevidsthed i et slags eksil.

Proaktiv og reaktiv

Managers og brandslukkere har samme mål men forskellige strategier: Managere forsøger at være på forkant og proaktive, mens brandslukkere er reaktive og træder til når, “alt andet fejler.”

Bestil en forsamtale

7 gode grunde til at vælge et samtaleforløb med Internal Family Systems

Forstå og transformér indre konflikter
IFS hjælper dig med at identificere og forstå forskellige aspekter af dig selv, der kan være i konflikt, såsom en del, der ønsker forandring, og en del, der frygter den. Ved at fremme dialog mellem disse aspekter kan du opnå indre harmoni.
Bearbejd traumer og gamle sår
IFS er særligt effektivt til at arbejde med gamle sår og traumer. Terapien giver dig mulighed for at møde de dele af dig selv, der bærer smerten, med omsorg og heling.
Styrk dit selvværd
Hvis vi lykkes med at skabe et tillidsfuldt indre forhold til vores dele, kan du begynde at se dig selv og dine udfordringer med større forståelse og venlighed, hvilket styrker dit selvværd.
Håndter angst, stress og overvældelse
IFS hjælper med at berolige de dele af dig, der bliver aktiveret af angst eller stress. Terapien lærer dig at skabe mere ro og balance i dit indre system.
Forbedre relationer
Når du bedre forstår dine egne reaktioner og mønstre, kan du også forbedre dine relationer. IFS hjælper dig med at møde andre med større empati og autenticitet.
Skab varig forandring
IFS adresserer roden af dine udfordringer frem for kun at fokusere på symptomer, hvilket gør det muligt at skabe dyb og vedvarende forandring i dit liv.
Øget selvaccept og frihed
Terapien lærer dig at acceptere alle dele af dig selv – også dem, du tidligere har afvist eller lukket ned for. Det giver dig en følelse af større indre frihed og helhed.

IFS metoden

Når vi lærer vores dele at kende, opdager vi, at hver del har værdi og gode intentioner, selv når de skaber problemer i vores liv. De vil med andre ord os det bedste. Også selv om det ikke altid virker sådan.

Når dele forårsager problemer, skyldes det typisk de byrder, de bærer (f.eks. overbevisninger om sig selv, svære følelser eller traumer). For nogle dele er disse byrder smertefulde følelser og overbevisninger.

For andre er det ekstreme roller, som de er blevet tvunget til at påtage sig for at beskytte os. Ud fra dette perspektiv ser vi ikke vanskeligheder som noget udelukkende negativt, men som adfærd fra dele, der gør deres bedste for at beskytte os mod at blive såret.

Ofte stillede spørgsmål om IFS terapi

Hvad står IFS terapi for?
IFS står for Internal Family Systems. Det er en terapeutisk metode, der arbejder med dine indre dele, som hjælper med at skabe et tillidsfuldt indre forhold til vores dele.

Hvad kan IFS terapi hjælpe med?
IFS terapi kan hjælpe med traumer, indre konflikter, selvkritik, angst, lavt selvværd og fastlåste mønstre i relationer. Metoden er nænsom og dybtgående, og skaber kontakt til dine følelser og behov.

Hvordan foregår en IFS session?
Vi arbejder i et roligt tempo med de dele af dig, der fylder lige nu. Jeg guider dig til at blive nysgerrig på dine indre reaktioner, og vi undersøger sammen, hvad de prøver at beskytte. Du bestemmer altid farten.

Er IFS evidensbaseret?
Ja. IFS er evidensbaseret og bruges i stigende grad til behandling af bl.a. traumer og komplekse følelsesmæssige tilstande. Metoden er udviklet af Richard Schwartz i USA og bruges nu internationalt.

Hvordan kommer jeg i gang med IFS terapi hos dig?
Du kan booke IFS-terapi på min hjemmeside. IFS-samtalerne foregår i min konsultation på Vesterbro eller på Christianshavn. Jeg tilbyder også IFS-terapi online.