ifs terapi i københavn

Hvad er IFS terapi?

IFS terapi er en psykologisk metode og forkortelsen står for Internal Family Systems og bygger på antagelsen om, at vores psyke består af et system af forskellige „subpersonligheder‟ eller dele, som har egne behov, følelser og måder at handle på.

Metoden handler om at lære at forstå og håndtere sine indre dele, herunder også forsvarsmekanismer, på en mere omsorgsfuld måde. Resultatet er ofte en øget indre fleksibilitet og en mere kærlig og accepterende tilgang til sig selv.

Få en gratis forsamtale

Har du brug for at høre om IFS terapi er noget for dig? Eller er du interesseret i at høre, hvordan det kan se ud i praksis, så er du meget velkommen til at booke en uforpligtende online forsamtale for at høre nærmere.

Book en gratis forsamtale

IFS terapi – en vej til en bedre relation med dig selv

Mange mennesker oplever, at forskellige dele af dem selv trækker i hver sin retning: én del, der kritiserer, én der prøver at kontrollere, og én der gemmer sig væk med skam og smerte.
IFS terapi er en metode, der hjælper dig med at forstå, møde og hele disse dele, så du kan finde ro, frihed og styrke indefra, og hvor du gradvist opbygger en bedre relation til dig selv.

Hvad kan IFS terapi gøre for dig?

IFS arbejder med hele dit indre system – ikke ved at presse dig til forandring, men ved at skabe et trygt rum, hvor selv de mest kritiske og sårbare dele kan komme til orde.
Når du lærer dine dele at kende, kan gamle mønstre slippe, og du kan komme tættere på den person, du inderst inde er.

Et typisk forløb med IFS:

1. Få øje på mønstrene – Vi begynder med at identificere de tanker, følelser og handlinger, der præger dit liv, og som du ønsker at forstå bedre.

2. Mød de indre dele – Du lærer at genkende og forstå de dele af dig, der bærer på smerte, frygt eller beskytter dig mod sårbarhed.

3. Slip de gamle byrder – Vi arbejder på at hele de følelsesmæssige sår, så du kan leve med større ro, selvaccept og indre frihed.

Hvorfor vælge IFS?

Jeg er uddannet IFS-terapeut og har erfaring med at hjælpe mennesker, der kæmper med selvkritik, indre konflikter og usikkerhed. IFS er den mest virkningsfulde tilgang, jeg har arbejdet med – den skaber varige forandringer, fordi den møder dig dér, hvor du er.

Eskil Holten – IFS terapeut i København

Jeg er certificeret psykoterapeut, uddannet IFS-terapeut og EFT-parterapeut, og jeg optræder undertiden som ekspert i medier.

psykoterapi i kbh

Få en gratis forsamtale

Har du brug for at høre om IFS terapi er noget for dig? Eller er du interesseret i at høre, hvordan det kan se ud i praksis, så er du meget velkommen til at booke en, uforpligtende online forsamtale for at høre nærmere.

Book en gratis forsamtale

ifs som udviklingsspor

Internal Family Systems som et udviklingsspor

Internal Family Systems kan være en livspraksis og en måde at se os selv i verden på, der kan bringe accept og klarhed ind i vores liv. IFS kan være en retningsgiver, der hjælper os med at sigte mod det, som føles rigtigt.

Fortællingerne om os selv

Internal Family Systems er ideel til at få dybere indsigt i de fortællinger, vi har skabt om os selv. Personlige historier, der på den ene side giver mening, men også nogen gange leder os på vildspor og spænder ben for det liv, vi gerne vil leve. I IFS er vi nysgerrige på de personlige fortællinger: Hvilken del af dig har haft brug for at skabe denne historie? Hvad er det for en vigtigt opgave fortællingen har haft? Hvad var der sket, hvis der ikke havde været den historie?

Book tid

ifs terapeut som guide

IFS – an inside job

IFS bygger på en grundlæggende tillid til, at vi alle rummer en indre kerne, et Selv med stort S, som er præget af medfølelse, ro og klarhed. Denne Selv-energi er som udgangspunkt altid intakt, og det er herfra, den egentlige heling sker.

Som IFS terapeut er det derfor ikke mig, der skal fikse noget i dig. Men jeg støtter dig og og hjælper dig med at få kontakt til dit eget Selv, som kan skabe reel og varig forandring.

Transformation sker, når du oplever en medfølende kontakt mellem dit Selv og dine dele.

I stedet for at presse, skubbe til eller bekæmpe de dele af dig, som er bange, fastlåste eller i tvivl, møder vi dem med respekt og nysgerrighed.

Vi skaber et trygt rum, hvor delene får lov til at fortælle deres historie i det tempo, de er klar til. Når tillid opstår, bliver forandring mulig. Delen får mulighed for at slippe sin byrde og vende tilbage til sin oprindelige, sunde funktion, i samspil med dit Selv.

IFS bygger på en dybt positiv forståelse af det menneskelige sind og åbner samtidig en naturlig forbindelse til det spirituelle. Når vi møder vores indre dele med nysgerrighed og medfølelse, viser de sig næsten altid at have gode intentioner. Og så begynder de at samarbejde. Præcis som mennesker gør, når de bliver mødt på samme måde i den ydre verden.

IFS terapeut

IFS terapi – Når alle dele er velkomne

Vi mennesker er sammensat som et system af dele – et komplet familiesystem – hvor hver del har sin egen dagsorden, selvbevidsthed og måder at navigere i verden på. Det er som et komplekst netværk af positioner og individer, hver med deres unikke personlighed, roller og overbevisninger.

Internal Family Systems terapi

Når vi møder vores subpersonligheder med medfølelse, skaber vi en tryg og tillidsfuld relation, hvor de kan mærke, at vi står følelsesmæssigt til rådighed for dem.

Hvis vi lykkes med at skabe et selvkærligt indre forhold til vores dele, åbner vi op for muligheden for forandring. Samtidig skaber vi grobund for en dybere forståelse af, hvordan vores tanker, følelser og adfærdsmønstre påvirkes.

Som uddannet IFS terapeut støtter jeg dig i at forstå og udforske de mange dele i dig – de forskellige sindstilstande, der påvirker dine oplevelser.

Andre gange kan jeg som IFS terapeut give dig guidance og vejledning i samtalerne.

Det er alt efter behov.

Klient anbefaling:

Jeg plejer bare at blive frustreret og lukke ned, men med IFS-modellen fik jeg kontakt med den del af mig, der egentlig bare var bange for at blive forladt. Det ændrede hele måden, jeg taler med min partner på. – klientpar, København

Klient anbefaling:

“I terapien fandt jeg ud af, at den del af mig, der går væk, prøver at beskytte mig mod følelsen af at være utilstrækkelig. Det gav en ny forståelse af, hvad der sker i mig. – klientpar, København

IFS online

Online IFS terapi – fleksibilitet og tryghed

Mange vælger i dag at modtage IFS terapi online, en løsning der kombinerer fleksibilitet med fordybelse.

Online terapi foregår via sikker videoforbindelse, og du kan sidde hjemme i dine egne trygge omgivelser. Det giver ro til fordybelse i det indre arbejde med dine dele præcis som i fysiske samtaler.

Fordele ved online IFS terapi:

Du kan være i rolige, kendte omgivelser under sessionen
Ingen transport – lettere at få passet ind i hverdagen
Du kan vælge den rette terapeut, uanset hvor i landet du bor
Mange oplever det som nemmere at åbne sig online
Du får samme metode og nærvær som i fysisk fremmøde

Online terapi kan være en oplagt mulighed, hvis du ønsker hjælp til at forstå dine indre dele og skabe varig forandring – på en måde, der passer ind i dit liv. Samtalerne kan ske over onlineplatforme som f.eks. Zoom, Whereby eller Google Meet

Dele i IFS terapi

Managere, Brandslukkere, Exiles

Terapi med IFS

I IFS modellen findes tre typer dele: Brandslukkere, Managere og Exiles.

Brandslukkere og Managers er beskyttende dele, der arbejder for at holde vores eksilerede dele uden for vores bevidsthed, så vores system ikke bliver overvældet.

De eksilerede dele bærer ofte stærke følelser ensomhed, tab eller værdiløshed, som ikke kunne bearbejdes og derfor er “frosset fast” i en fortidserindring og skubbet ud af bevidsthed i et slags eksil.

Proaktiv og reaktiv

Managers og brandslukkere har samme mål men forskellige strategier: Managere forsøger at være på forkant og proaktive, mens brandslukkere er reaktive og træder til når, “alt andet fejler.”

Selvet i IFS terapien

En vigtig antagelse i Internal Family Systems terapi er, at vi alle er født med et Selv, som rummer egenskaber som klarhed og medfølelse. IFS terapi viser sin styrke ved at etablere en helende indre relation mellem Selvet og vores forskellige dele.

IFS terapisamtaler

– IFS terapi er som at samle familien omkring et bål. Måske sidder der en vred del, en bekymret del og en træt del – og alle vil have noget at sige.

I IFS terapien hjælper vi dig med at lytte til dem én ad gangen, så der kan komme ro og samarbejde i systemet. På den måde minder det om en slags mandegruppe, der samles.

Som erfaren terapeut oplever jeg, at mange mænd længes efter en tryg ramme, hvor de kan være ærlige – også om det, der er svært at sige højt.

Mænd i ifs terapi

IFS åbner op for det følelsesmæssige

Jeg har flere gange oplevet, at IFS åbner op for noget for klienter, der ellers har svært ved at finde sig til rette i det følelsesmæssige rum. Mange af disse klienter kommer med en beskyttende distance – ikke fordi de ikke vil mærke noget, men fordi sårbarhed for nogen ofte er forbundet med svaghed eller skam.

Når jeg i stedet inviterer dem til at være nysgerrige på en del i dem – f.eks. den del, der trækker sig eller lukker ned – sker der ofte noget helt andet.

Det bliver ikke længere dem, der er problemet, men en del, der forsøger at passe på noget vigtigt. Det giver luft og gør processen mere overskuelig.

Jeg oplever, at mange klienter gennem IFS kan deltage på en måde, der føles mere tryg og mere i øjenhøjde – uden at føle, de skal blotte sig fuldt ud med det samme.

Mandlig IFS terapeut

IFS terapi kan velegnet, fordi den ikke kræver, at du skal “føle mere” eller være på en bestemt måde. Internal Family System inviterer dig til at blive nysgerrig på det, der foregår indeni – i dit eget tempo. Mange kan derfor opleve, at IFS giver et sprog for det, man længe har mærket, men ikke haft ord for.

IFS terapeut møder jeg mange klienter, der kæmper med selvkritik, indre uro og ansvarsfølelse – og ofte uden at vise det udadtil.

Ægthed og autencitet

Jeg har faciliteret mandegrupper og kender de særlige dynamikker, som opstår, når vi får mulighed for at være ærlige med os selv. I IFS terapien skaber jeg et rum med ro, respekt og ægthed, hvor du kan møde dine indre dele uden pres. Det giver frihed og styrke – indefra.

Ifs københavn. Internal family systems

7 gode grunde til at vælge et IFS samtaleforløb

Forstå og transformér indre konflikter
IFS hjælper dig med at identificere og forstå forskellige aspekter af dig selv, der kan være i konflikt, såsom en del, der ønsker forandring, og en del, der frygter den. Ved at fremme dialog mellem disse aspekter kan du opnå indre harmoni.
Bearbejd traumer og gamle sår
IFS er særligt effektivt til at arbejde med gamle sår og traumer. Terapien giver dig mulighed for at møde de dele af dig selv, der bærer smerten, med omsorg og heling.
Styrk dit selvværd
Når du forbinder dig med dit “Selv” – den del af dig, der er rolig, kærlig og accepterende – kan du begynde at se dig selv og dine udfordringer med større forståelse og venlighed, hvilket styrker dit selvværd.
Håndter angst, stress og overvældelse
IFS hjælper med at berolige de dele af dig, der bliver aktiveret af angst eller stress. Terapien lærer dig at skabe mere ro og balance i dit indre system.
Forbedre relationer
Når du bedre forstår dine egne reaktioner og mønstre, kan du også forbedre dine relationer. IFS hjælper dig med at møde andre med større empati og autenticitet.
Skab varig forandring
IFS adresserer roden af dine udfordringer frem for kun at fokusere på symptomer, hvilket gør det muligt at skabe dyb og vedvarende forandring i dit liv.
Øget selvaccept og frihed
Terapien lærer dig at acceptere alle dele af dig selv – også dem, du tidligere har afvist eller lukket ned for. Det giver dig en følelse af større indre frihed og helhed.

Et kig ind i kommodeskabet

Jeg tænker altid på 80’er bandet The Cure’s: Close to Me og det underfundige kommodeskab i musikvideoen, når jeg danner mig et billede af, hvad Internal Family Systems er for en størrelse.

Et mangfoldigt familiesystem

For ja, det kan opleves som om, at der er en hel familie af medlemmer samlet derinde i vores eget indre “kommodeskab”. En familie, hvor hver har sine egne følelser, tanker og adfærdsmønstre, som i musikvideoen.

Ifs med mange delpersonligheder

Ofte stillede spørgsmål om IFS terapi

Hvad står IFS terapi for?
IFS står for Internal Family Systems. Det er en terapeutisk metode, der arbejder med dine indre dele – fx en indre kritiker, en sårbar del eller en beskytter – og hjælper dem i dialog med dit indre lederskab, også kaldet Selvet.

Hvad kan IFS terapi hjælpe med?
IFS terapi kan hjælpe med traumer, indre konflikter, selvkritik, angst, lavt selvværd og fastlåste mønstre i relationer. Metoden er nænsom og dybtgående, og skaber kontakt til dine følelser og behov.

Hvordan foregår en IFS session?
Vi arbejder i et roligt tempo med de dele af dig, der fylder lige nu. Jeg guider dig til at blive nysgerrig på dine indre reaktioner, og vi undersøger sammen, hvad de prøver at beskytte. Du bestemmer altid farten.

Er IFS evidensbaseret?
Ja. IFS er evidensbaseret og bruges i stigende grad til behandling af bl.a. traumer og komplekse følelsesmæssige tilstande. Metoden er udviklet af Richard Schwartz i USA og bruges nu internationalt.

Hvordan kommer jeg i gang med IFS terapi hos dig?
Du kan booke samtale her på siden. Samtalen foregår online eller i min praksis på Christianshavn.

Hvad er Internal Family Systems?

Internal Family Systems (IFS) er en terapeutisk metode udviklet af Richard C. Schwartz i 1980’erne. Den bygger på ideen om, at vi alle består af forskellige “dele” eller “indre personer”, som hver har deres egne følelser, perspektiver og behov. Disse dele kan for eksempel være:

Beskyttende dele, som prøver at undgå smerte (fx kritikeren, pleaser’en, kontrolløren)
Sårbare dele, som bærer på gamle sår eller traumer (ofte kaldet eksilerede dele)
Selvet, som er vores indre kerne – roligt, nysgerrigt, medfølende og klart tænkende.

I IFS handler det ikke om at “fjerne” dele, men om at skabe et trygt samarbejde mellem dem. Terapeuten hjælper klienten med at få kontakt til sit “Selv”, som så kan møde de indre dele med nysgerrighed og omsorg, så gamle sår kan hele og de beskyttende mønstre blive mindre ekstreme.

Læs mere om de forskellige dele, man arbejder med i IFS: Dele i IFS: managers, Firefighters og Exiles.

IFS metoden

IFS Terapeut i København

Når vi lærer vores dele at kende, opdager vi, at hver del har værdi og gode intentioner, selv når de skaber problemer i vores liv. De vil med andre ord os det bedste. Også selv om det ikke altid virker sådan.

Når dele forårsager problemer, skyldes det typisk de byrder, de bærer (f.eks. overbevisninger om sig selv, svære følelser eller traumer). For nogle dele er disse byrder smertefulde følelser og overbevisninger.

For andre er det ekstreme roller, som de er blevet tvunget til at påtage sig for at beskytte os. Ud fra dette perspektiv ser vi ikke vanskeligheder som noget udelukkende negativt, men som adfærd fra dele, der gør deres bedste for at beskytte os mod at blive såret.

Du er altid velkommen til at kontakte mig for at høre mere om IFS terapi i København.

IFS metode

IFS hviler på ideen om, at vi internt fungerer både som en samlet helhed og som et galleri af subpersonligheder, der kommunikerer med hinanden. Internal Family Systems er oprindeligt udviklet af Richard Schwartz

Vi oplever det, når vi bemærker en indre kritisk stemme, der pludselig tager over og styrer vores tanker, eller når vi er i konflikt med os selv. Læs mere om mine individuelle samtaler her: psykoterapi københavn

IFS sessioner

Internal Family Systems bygger på antagelsen om, at vi internt eksisterer både som helhed og som en mangfoldighed af dele. At vi er fyldt med en flerstemmighed af subpersonligheder i dialog med hinanden.

Vi består som mennesker af en polyfoni af dele – et helt familiesystem – hver med deres dagsorden, selvbevidsthed og måder at være i verden på. Som et virvar af positioner og subjekter alle med deres personlighed, roller, overbevisninger og fornemmelser.

Vi kender det, når vi er i konflikt med os selv, eller når vi lægger mærke til en indre kritisk stemme, der pludselig tager plads og sætter dagsordenen.

IFS København

IFS hviler på ideen om, at vi internt fungerer både som en samlet helhed og som et galleri af subpersonligheder, der kommunikerer med hinanden. Vi oplever det, når vi bemærker en indre kritisk stemme, der pludselig tager over og styrer vores tanker, eller når vi er i konflikt med os selv.

IFS Danmark

I IFS sker der en transformativ udvikling, når vores Selv og vores subpersonligheder indgår i dialog. Selvet fungerer som en nysgerrig støtte i processen, hvilket skaber ny mening og accept. Uden mødet med Selvet forbliver vores dele fastlåst i gamle overbevisninger og adfærdsmønstre. Hvad er Internal Family Systems?