IFS-parterapi
ESKIL HOLTEN
Når mønstrene stikker dybere
Hvad er IFS-parterapi?
Bag enhver konflikt i parforholdet gemmer sig ikke bare to mennesker, men to indre verdener af automatiske forsvar, der forsøger at passe på sig selv. Det er derfor, de samme diskussioner ofte kommer igen og igen, selvom I begge gerne vil noget andet. Det, I ser, er reaktionerne. Det, der driver dem, ligger dybere.
Jeg arbejder med IFIO (Intimacy from the Inside Out), som er parterapiens udgave af IFS (Internal Family Systems). Jeg er en af de få terapeuter i Danmark med denne specialisering, og her starter arbejdet indefra. I stedet for blot at se på det, der foregår imellem jer, undersøger vi først, hvad der sker indeni jer hver især, når I mister kontakten: hvad der aktiveres, hvad der beskyttes, og hvad der egentlig længes efter at blive set.
Når I begynder at forstå jeres egne reaktioner og hinandens, ændrer samtalerne sig. I behøver ikke længere at forsvare jer eller angribe for at blive hørt. I får i stedet mulighed for at møde hinanden fra et roligere og mere åbent sted.
At kommunikere fra åbent sted
Kernen i arbejdet er en befriende indsigt: Jeres reaktioner – som vrede, irritation eller tavs tilbagetrækning – viser ikke, hvem I er. Det er beskyttende dele af jer, som tager over for at afværge gamle sår og utryghed. Når vi møder disse beskyttere med nysgerrighed frem for bebrejdelse, falder jeres indre parader gradvist.
Det skaber plads til, at I kan kommunikere fra et roligt og mere åbent sted i jer selv. Herfra bliver det muligt at lytte til hinandens sårbarhed uden automatisk at gå i forsvar eller modangreb. Resultatet er ikke blot færre konflikter, men en varig og langt dybere forbundethed mellem jer.
Lær at tale for jeres dele
– AT BLIVE SET, HØRT OG FORSTÅET
Når vi hjælper disse reaktive dele med at slappe af, genfinder I jeres naturlige adgang til ro, nysgerrighed og nærvær. Derfra kan I møde hinanden fra et ægte, sårbart sted. Resultatet er en følelse af forbundethed og tryghed imellem jer.
I lærer at sætte ord på det, der virkelig rører sig i jer uden at gå i forsvar eller angreb, og uden at de gamle mønstre overtager samtalen. I stedet for at reagere på hinandens reaktioner, bliver I i stand til at blive nysgerrige på, hvad der egentlig sker under overfladen og mærke dyb empati og forståelse imellem jer.
Med tiden bliver courageous communication ikke bare en teknik, I bruger i svære samtaler, men en ny måde at være sammen på: hvor I tør vise jer sårbare, fordi I ved, at I bliver mødt med forståelse.
Hvilke par har gavn af et IFS-parterapiforløb?
…oplever, at jeres reaktioner i parforholdet nogle gange løber af med jer: at I reagerer hårdere, mere lukket eller mere afvisende, end situationen egentlig kalder på. Når vi forstår, hvad der sker inden i os selv, bliver det lettere at møde hinanden med forståelse og validering.
- Genkender jer selv i, at I reagerer hårdere, mere lukket eller mere afvisende, end situationen egentlig kalder på og gerne vil forstå hvorfor.
- Oplever de samme konflikter igen og igen, uden at kunne bryde mønstret, selvom I begge ønsker noget andet
- Er nysgerrige på jeres eget indre liv, og hvordan det spiller ind på jeres forhold, og ikke kun på, hvad partneren gør “forkert”
- Ønsker et forløb, der ikke bare handler om bedre kommunikation, men om en dybere forandring i, hvordan I møder jer selv og hinanden
- Har prøvet parterapi før, men savner et sprog – om I kan bruge sammen – for det, der sker indeni, når kontakten slipper
Forløbet skridt for skridt
I terapilokalet arbejder vi med det, der reelt sker imellem jer, når kontakten slipper. I stedet for at placere skyld eller hænge fast i uendelige diskussioner, undersøger vi hvilke dele i jer, der bliver aktiveret. Det er ofte de reaktive mønstre og beskyttende dele, der utilsigtet skaber afstand og misforståelser. Gennem sårbare, modige og åbenhjertige samtaler skaber vi en ny, dyb forbundethed mellem jer.
Konkret betyder det, at vi i en IFIO-session vil:
- Undersøge de mønstre og reaktioner, der opstår imellem jer, når en del tager over, og konflikten optrapper.
- Skabe et trygt rum, hvor I kan møde jeres egne og hinandens beskyttende dele med nysgerrighed frem for modstand.
- Opleve, hvad der sker, når vi åbner op for Courageous Communication – den åbenhjertige samtale mellem jer.
Med lidt øvelse vil I begge kunne bevare kontakten til jeres egen indre sårbarhed og samtidig få evnen til at se og forstå de dele, der er på spil hos jeres partner, i et helt nyt lys.
Et udviklingsspor
At arbejde med sit parforhold er på mange måder også at arbejde på sig selv. Internal Family Systems kan være en livspraksis, der bringer accept og klarhed ind i både forholdet og i dig. En retningsgiver, der hjælper jer med at sigte mod det, der føles rigtigt for jer begge.
Fortællingerne om os selv – og om forholdet
Internal Family Systems er ideel til at få dybere indsigt i de fortællinger, vi bærer med os ind i vores parforhold. Historier om hvem vi er, hvad vi har krav på, og hvordan kærlighed “skal” se ud, som fortællinger, der på den ene side giver mening, men som også nogle gange leder os på vildspor og spænder ben for det forhold, vi gerne vil leve i.
I IFS-parterapi er vi nysgerrige på disse fortællinger: Hvilken del af dig har haft brug for at skabe denne historie? Hvad er det for en vigtig opgave, den har haft i forholdet? Og hvad ville der ske, hvis den historie ikke var der?
Integration med emotionsfokuseret parterapi
Jeg er uddannet i både EFT (emotionsfokuseret parterapi) og IFS (Internal Family Systems), og for mig giver det rigtig god mening at kombinere de to terapeutiske metoder i det parterapeutiske arbejde.
EFT og IFS er på mange måder komplementære modeller: De står på skuldrene af det samme fundament, og hvert system er kraftfuldt og virksom på hver deres måde. Begge modeller ser menneskelig adfærd og følelser som meningsfulde og velmente – også når de er uhensigtsmæssige. Både EFT og IFS forstår, at vejen ud af følelsesmæssig smerte ikke går gennem analyse og snak alene. For begge metoder gælder:
De korrigerende øjeblikke sker via erfarede oplevelser af medfølende kontakt
Denne lighed mellem de to metoder er efter min mening helt central, fordi det fortæller, at man grundlæggende på en måde gør det samme vigtige stykke arbejde.
Forskellen mellem de to tilgange
Men selvom EFT og IFS deler kerneværdier, adskiller de sig også i deres tilgang til relationer og den healende transformation.
I EFT følger terapeuten klienten. Terapeuten går så at sige med ind i klientens følelsesmæssige oplevelse og udviser empati, refleksion og nysgerrighed for at opnå dybere resonans. Klienten oplever sig mødt og spejlet og åbner nu op for nærhed. Den korrigerende proces kommer på den måde “udefra” gennem en oplevet, erfaret ydre tryg relation – terapeuten eller partneren.
I IFS er det terapeutens mål at guide klienten til kontakt med sin selvenergi, som en indre oplevet kilde til medfølelse, forståelse og nysgerrighed. korrektionen kommer så at sige “indefra” fra klientens eget indre – gennem en erfaret indre tryg relation.
Tryg tilknytning: Til din partner og dig selv
Der er forskel på forandringskraften i IFS og EFT, men de er ikke hinandens modsætninger.
Og måske er det i virkeligheden mere relevant at spørge: Hvad sker der, når man kombinerer de to? I stedet for at sammenligne forskelle og ligheder, giver det mere mening at se på, hvad de skaber sammen – for det virker.
De fungerer godt sammen, fordi begge arbejder mod det samme mål: større tryghed i tilknytningen. Både udadtil – i relationen til vores partner – og indadtil, i relationen mellem Selvet og vores dele.
Det er synergien, der er vigtig
Det er i mødet med det konkrete par, at synergien mellem metoderne for alvor folder sig ud. Her bliver teorien levende og brugbar. Ikke som en model, men som en praksis i bevægelse, der kommer klientparret til gode.
IFS-terapi
Har du brug for et individuelt forløb til at skabe bedre kontakt og fordybelse hos dig selv?
Min opgave som IFS-terapeut er at hjælpe dig med at genfinde dit eget ståsted midt i det indre virvar. At forbinde dig til den ankerposition i dig, der kan observere, forstå og tage ansvar for dine mønstre i stedet for at blive kørt over af dem. Læs mere om IFS-terapi
IFS-PARTERAPI PÅ VESTERBRO, CENTRALT I KØBENHAVN
Min praksis ligger på Haderslevgade 22 – blot 20 sekunders gang fra Enghave Plads Metro. Her tager jeg imod par fra hele København, Frederiksberg, Amager, Østerbro og Nordsjælland, som ønsker et trygt og professionelt rum til at dykke ned i det, der er svært.